8:00 - Śniadanie - Jajecznica z 5 jaj z pieprzem i szczypior, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, mała porcja owsianki i banan 11:00 - Musli z owocami, jabłko, banan 15:00 - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka) 18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą 21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i [...]
[...] nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie trzeba,towar odłóż do szafki,przyda się kiedyś [...]
Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm. Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, [...]
1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]
[...] na drugi posilek po sniadaniu? bo sniadanie posilki przed/potreningowe i nocny to juz wszystko mam ulozone jak trzeba. Czyli weglowodany w tym posilku powinny pochodzic glownie z warzyw czyli moge zjesc np. tynczyka w sosie wlasnym, polanego oliwa z oliwek i do tego wkroic jakies warzywa pomidor, papryka, cebula itp? Tak to ma wygladac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + tłuszcz, np. oliwa z oliwek Pije wodę. Czyli z boosterem dać se spokój ?
[...] tego jakiś banan/jabłko - 180g Słyszałem coś o dodawaniu ryżu do jogurtów. Taki normalny ryż czy ugotowany ma być?:P 16.00 – 17.00 – Obiad Tu jakiś obiad + oliwa z oliwek 20g TRENING! – 19 Nie wiem co jeść/pić po treningu. 22.00 - Kolacja No i na sam koniec jakieś warzywka, owoce itp. Marchewka, pomidor, ogórek itp
1. Na tej stronie po zalogowaniu pisze ze musze wykupic abonament aby ulozyc diete :/ nie ma jakiejs innej rownie dobrej strony? 2. Czyli śniadanie, po 1,5-2h drugie i trening lub po śniadaniu trening i dopiero drugie będzie okej? 3. Przez jaki czas można używać suplementów? Stosować przez 3-4 miesiące, czy nawet przez całe życie? 5. Dam radę z tą [...]
W diecie podobne bledy, do wiekszosci... Cienkie sniadanie, bez bialka (dorzuc, ze 3 jaja min, albo 2 jajka i samych 4-5 bialek) Drugi posilek, tez cienizna. Zrob wieczorem kuraka, pokroj i w salatke albo z chlebem razowy/pieczywem wasa pelnoziarnistym. Reszta moze byc na poczatek. Do kolacji omega3(olej lniany), albo oliwa z oliwek. powodzenia,
[...] otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser na te kromki obiad - kawalek chudego miesa (ok. 3 razy w tygodniu), normalnie ryba + pol lub 3/4 worka ryzu, ewentualnie salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja - wasa + plastry chudej szynki przejdzie taki zestawik? ewentualnie co moznaby w nim zmienic? :)
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
[...] działanie odkwaszające organizm, a w zakwaszonym środowisku nie dojdzie do procesów anabolicznych. Proponuje również uwzględnić zdrowe tłuszcze w postaci surowych oleji tj. oliwa z olwiek, olej lniany, olej słonecznikowy lub rzepakowy Posiłek III (przed treningowy) Jest nie do przyjęcia. Posiłki około treningowe powinny charakteryzować się [...]
[...] tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z [...]
[...] 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy [...]
[...] - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g oliwe wyrzuc,możesz dac więcej tego mintaja 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - [...]